"Ako nestratiť SEBA
v množstve povinností"

a nájsť si každý deň čas aj pre seba

Ako som sa zo zahltenej mamy 3 detí, stala sPOKOJná mama aj v rušnom dni.

V období úplného vyčerpania som našla spôsob, ako láskavo k sebe, sebaisto a bez stresu "upratať v mojich povinnostiach". To všetko za 5 minút a a ešte si bez výčitiek dopriať každý deň čas pre SEBA.

PLUS 2 účinné techniky pre ženy, ktoré už skúšali tonu “zaručených” spôsobov, ako redukovať množstvo povinností v materstve, ktoré im však nepriniesli želané výsledky.

Ak by mi niekto ukázal tieto techniky, ušetrila by som si masu stresu a dopriala si kopu času pre seba oveľa skôr.

Pozdielam ti jeden príbeh

možno sa v ňom nájdeš aj ty...

Zažila som si svoju skúsenosť s vyhorením, keď som sa stala mamou 3 detí (teraz 7, 5, 5) behom dvoch rokov v období pandémie.

Ráno, ihneď po zobudení, som naskočila do "kolotoča pre škrečkov". Večer z neho vyskočila s podráždenosťou na svojich blízkych. Urobila som cez deň minimálne milión úloh, ale aj tak som nevidela hodnotu v tom, čo som urobila.

Líhala som do postele na smrť unavená s pocitom zúfalstva, že môj zoznam úloh sa snáď nikdy neskončí. Často s výčitkami, že by som to mala zvládať lepšie. Aspoň tak, ako to zvládajú iné mamy.

Pred materstvom som roky pôsobila na manažérskej pozícii, kde kalendár a TO-DO list boli moji kamaráti.

V materstve to bolo ale úplne iné. Mala som pocit, že všetky úlohy okolo mňa boli akútne. Z jedného rohu na mňa skákalo kŕmenie, prebaľovanie, uspávanie, prezliekanie detí a venčenie psa. Z druhého upratať 10 krát denne neporiadok, ktorý bol za 15 minút aj tak späť, uvariť niečo zdravé a čerstvé, oprať a ožehliť, atď. Z tretieho vybaviť vyšetrenia, zaplatiť účty, dohodnúť detaily na blížiacu sa oslavu, vybaviť servis kotla, atď. Zo štvrtého rohu objednať nákup potravín či drogérie.

Čo ti poviem....

A tak som v tom kolotoči behala o život ďalej, a dosť dlho. Úplne vyčerpaná a znechutená. Písala som si síce každý deň všetky úlohy na papier, ale samotný zoznam nič nevyriešil.

Kde som robila chybu?

Trvalo mi dosť dlho kým, som zistila, že s flintou v ruke som po tme naháňala 100 zajacov po poli, až som sa úplne vyčerpala. Deň som končila s výčitkami, že som žiadneho nechytila. Cítila som sa stále ”hladná” po výsledku. Tie nešťastné “zajace” ma ešte aj v noci budili zo spánku.

V čom bol problém?

Zavalená povinnosťami, doslova v autopilote som sa celý deň nezastavila, aby som zistila, ako sa cítim a čo z toho potrebného je možné urobiť. V tej rýchlosti som nepostrehla, koľko toho naozaj robím. Ani aké množstvo činností nemá pre mňa, ani moju rodinu hodnotu. Snaha o vyprázdnenie zoznamu úloh bola vždy dôležitejšia ako ja. Ako objem mojej osobnej baterky, ktorý ku koncu dňa zíval prázdnotou.

Bola som presvedčená, že som na to sama, a keď to neurobím ja a hneď, počká si ma to tak či tak.

Nástojčivo na mňa tlačila každá úloha a ja som stále počúvala pri myšlienke zastaviť sa, požiadať o pomoc, len svoje vnútorné “NEDÁ SA”. Nemôžem nič zo zoznamu vynechať. Nemôžem požiadať o pomoc. Veď manžel pracuje, má toho veľa, neurobil by to tak, ako keď to urobím ja. Nemôžem so všetkým zaťažovať starú mamu, veď už má svoje roky, je to moja zodpovednosť. Počúvala som, ako to ona zvládla s 3 deťmi bez umývačky, auta, atď. Bola som presvedčená, že nájsť kvalitnú pomoc je nemožné a stojí to veľké peniaze.

Inými slovami kládla som si vytrvalo sama prekážky, v tom, ako sa z tohto kolotoča dostať.

Úplne som zabudla na to, čo je NAOZAJ dôležité, a hlavne v zozname úloh na SEBA SAMÚ. Trvalo mi dosť dlho, kým som našla spôsob, ktorý začal NAOZAJ fungovať.

Znie ti to povedome?

Ver mi. Nie si v tom sama.

Rovnako to majú aj ostatné mamy. Len sa hanbia otvorene priznať, že nie sú TIE dokonalé mamy. Ostávajú behať ako škrečok v kolotoči, až kým úplne nevyhorí ich iskra.

Mám pre teba dobrú správu. Už nemusíš ísť cestou pokus-omyl.

Tajomstvo odhalené

Od toho, ako veľmi sa necháš zahltiť.

Aj v tom najrušnejšom dni si môžeš dopriať čas pre seba AK:

Poznáš funkčné a jednoduché TECHNIKY

Nekladieš si sama SEBE prekážky

Tvoje zahltenie závisí vo veľkej miere od teba

Chceš vedieť ako na to?

Video nahrávky

Všetky hlavné, tréningové i bonusové videá (spolu 1 hod. a 23 minút) sú už pre teba k dispozícii v podobe video nahrávok v členskej zóne. Celý obsah kurzu je pre teba dostupný hneď po kúpe a s plným prístupom 2 roky od zakúpenia kurzu.

Bonusy

V kurze nájdeš aj 5 bonusových techník pre zastavenie a upokojenie,

10 praktických tipov ako sa nezahltiť sociálnymi sieťami a

1 audio nahrávka zmyslovej gymnastiky.

Pracovný list a šablóny

Šablóny pre 3 hlavné techniky, ktoré môžeš používať každý deň, sadu podporných sebakoučovacích otázok a kompletný pracovný list spolu so zoznamom 50 MUSÍM, ktoré ti pomôžu identifikovať tvoje vnútorné NEDÁ SA.

Pripravila som som pre teba online kurz

"Ako nestratiť seba v množstve povinností

a nájsť si každý deň čas pre seba"

Čo na teba v kurze čaká?

Predstav si, že už vieš, ako nestratiť seba v množstve povinností.
Predstav si seba ako tú, ktorá si každý deň nájde čas pre seba.

Vstaneš a zistíš, že deti z večera do rána ochoreli. Neprepadneš panike, sadneš k stolu, zastavíš sa na 5 minút a v pokoji si spíšeš zoznam toho, čo sa ti v ten deň tlačí do kalendára a môže vytvárať pocit, že za tebou sedí tiger.

Použiješ metódu láskavej selekcie. Potrebuješ popri chorých deťoch a utieraniu soplíkov aj pracovať. Zoznam povinností zredukuješ s ohľadom na stav tvojej osobnej baterky. Požiadaš partnera o pomoc s nákupom, babku s varením na zajtra, susedu aby vyzdvihla najstaršie dieťa zo školy.

Bez výčitiek zavoláš šéfovi, že dnes vieš dodať len jedno zadanie a ostatné dorazí do 2 dní.

Na obed si dovolíš objednáť z blízkej reštaurácie. Odložíš pranie či skladanie prádla o pár dní.

Zacvičíš si, alebo si zdriemneš, prečítaš knihu, keď deti spia či oddychujú, namiesto upratovania rozhádzaných hračiek.

Zapneš si príjemnú muziku, ktorá ťa poteší, aj napriek nepríjemným okolnostiam.

A večerné plánované rande s kamoškou presunieš o týždeň, ak by manžel nestíhal prísť z práce včas.

Kedysi by ťa obháňal strach z odmietnutia od partnera, babky, výčitiek od šéfa, či kamošky. Teraz to už máš inak.

Cítiš tú energiu? Nie je tam panika, stres, strach, sklamanie, ale láskavosť.

S láskou k sebe preselektuješ svoj zoznam a nastavíš si ho podľa toho, čo je naozaj pre teba dôležité a skutočne akútne. Preveríš, koho môžeš požiadať o pomoc a nezabudneš v daný deň na svoj čas pre seba.

TY SI TO NAJCENNEJŠIE ČO MÁŠ.

Na to, aby si v naplnených 24 hodinách povedala niečomu ÁNO, potrebuješ niečomu inému povedať NIE.

PREČO POUŽÍVAM METÓDU LÁSKAVEJ SELEKCIE KAŽDÝ DEŇ

PRETOŽE MI POMÁHA:

užiť si deň v pokoji,
s väčšou ľahkosťou zvládať záťažové situácie,
kombinovať bez tlaku rodinu, domácnosť a prácu.

To všetko s láskavosťou k sebe, vďaka času pre seba.

Nebolo tomu vždy tak. Učila som sa metódou pokus-omyl. Preto ti chcem ponúknuť ísť pre teba láskavou a overenou cestou. Verím, že sa naučíš s láskou k sebe selektovať všetko, čo sa ti bude snažiť natlačiť do tvojho dňa.

A za 5 minút tvojho času môžeš s istotou a sebavedome vedieť, čo si pri stave svojej osobnej baterky schopná a ochotná urobiť, a čo jednoducho počká alebo zo zoznamu povinností zmizne.

Ak si skutočne chceš nájsť čas pre seba a preplávať dňom plným povinností s väčšou ľahkosťou a vážne chceš byť majsterkou vo výbere toho dôležitého, zakúp si kurz hneď teraz.

Áno, chcem byť k sebe láskavá

ONLINE KURZ

1 hod. 23 min. hlavných a tréningových videí
3 MODULY s 3 technikami
ŠABLÓNY A PRACOVNÝ LIST
Dostupné IHNEĎ 2 roky od zakúpenia

Ako nestratiť seba

v množstve povinností

a nájsť si každý deň čas aj pre seba

MODUL 1: Ako si upratať v povinnostiach

Vďaka "Škatuľkovej technike" si môžeš urobiť veľké upratovanie v tom, čomu venuješ svoj cenný a limitovaný čas. Vystúpiš z autopilotu a nastavíš si vedome kam chceš NAOZAJ smerovať svoju energiu.

Pochopenie, že "Ak chceš niečomu povedať ÁNO, znamená niečomu inému povedať NIE", ti vytvorí priestor pre SEBA.

Technikou "Vnímanie hodnoty" uvidíš hodnotu toho, čo denne vytvoríš a môžeš sa zbaviť výčitiek, ktoré máš pri pomyslení na čas pre SEBA.

MODUL 2: Ako nestratiť seba a nájsť si každý deň SVOJ čas

Naučíš sa techniku "Láskavej selekcie", vďaka ktorej ti 5 minút zastavenia urobí tvoj deň a ty budeš vedieť, čo je pre teba dôležité, možné a vytvoríš si každý deň čas pre seba.

Uvidíš možnosti, čo zrazu v tvojom dni nepotrebuješ urobiť, čo stačí urobiť menej, koho požiadať o pomoc, ktorá úloha počká. Vďaka kontrolnej otázke už na seba v zozname nezabudneš.

Jej pravidelné používanie ti pomôže, aby sa ti tvoja "Škatuľka" už nezapratala do plna a netvorila na teba tlak.

MODUL 3: Ako neklásť prekážky sama sebe

Pochopíš kde siahajú korene tvojej zahltenosti a prečo si si už tisíc krát neúspešne sľúbila venovať čas aj SEBE

Vďaka zoznamu 50 MUSÍM si môžeš identifikovať tvoje vnútorné "NEDÁ SA", ktoré ti doteraz kládli neustále prekážky v tom, aby TO-DO list konečne fungoval v prospech teba. Aby si už viac za ich nevedomosť neplatila vysokú cenu a TY SAMA si na zozname už nechýbala.

Naučíš sa spôsob, ako pracovať s každou položkou zoznamu úloh s jasnejšou mysľou, bez vplyvu tvojich NEDÁ SA.

To nie je všetko

Zaslúžiš si ešte 4 bonusy

pre ešte viac pohody a pokoja v každom rušnom dni

Bonus č. 1 : 10 praktických tipov ako sa nezahltiť sociálnymi sieťami

10 praktických krokov, ktoré ti pomôžu obmedziť čas na sociálnych sieťach, znížiť zahltenosť informáciami a získať viac času pre seba, deti a rodinu.

Bonus č. 2 - 3 : Techniky pre zastavenie sa a okamžité upokojenie sa

3 jednoduché techniky, ktoré môžeš použiť na sebareflexiu, oddych a sprítomnenie. Umožnia ti zastaviť sa, načerpať energiu, získať potrebný odstup od každodenného zhonu.
2 jednoduché techniky, po ktorých môžeš siahnuť a okamžite obnoviť vnútornú rovnováhu v stresujúcich situáciách.

Bonus č.4 : Nahrávka zmyslovej gymnastiky

1 nahrávka cvičenia zmyslovej gymnastiky, ktorú si môžeš pustiť do uší kedykoľvek a kdekoľvek. Navodí ti pocit uvolnenia a umožní ti cvičiť tie správne časti tvojho mozgu, ktoré podporia tvoju pohodu, stabilitu a spokojnosť.

Áno, chcem čas pre SEBA

Čo hovoria ženy, ktoré so mnou spolupracovali

Áno, chcem sa prihlásiť do kurzu

Lenka Siklienková

Koučka, mentorka, lektorka

Sprevádza ženy, pre ktoré sa materstvo stalo náročným obdobím. Pomáha im pochopiť skutočné príčiny ich vyčerpania a nespokojnosti. Vďaka používaniu overených techník a zavádzaniu udržateľnýh návykov, im umožňuje obnoviť ich stratenú rovnováhu a znovu nájsť ich skryté zdroje. Videlo a čítalo ju viac ako 500 tisíc ľudí v témach ako neplodnosť, rodičovstvo, vyhorenie, vnútorní sabotéri, celostný a vedomý prístup k životu.

Anchor 1

ONLINE KURZ